趙麗穎為什么一直這么瘦，這些好習(xí)慣你必須學(xué)會(huì)～！

你是不是一直在復(fù)胖的死循環(huán)中？胖了減，瘦了吃，吃了變胖，胖了再減......如此反反復(fù)復(fù)，惡性循環(huán)，一直陷在減肥——吃——復(fù)胖的怪圈里走不出來(lái)？

學(xué)會(huì)管理身材，不僅是明星們需要做的事，也是我們普羅大眾日常最不可忽視的任務(wù)之一。不過(guò)，想要做到健康高效減脂，大家還需向明星們學(xué)習(xí)，因?yàn)樗麄兊臏p肥瘦身方法更科學(xué)有效。

那么，明星減肥瘦身方法都有哪些呢？對(duì)明星減肥瘦身方法感興趣的MM，一定不能錯(cuò)過(guò)哦！

真正瘦的人，出現(xiàn)在人們視線里，永遠(yuǎn)都是這樣的↓↓↓

而你是這樣的

重點(diǎn)在于：

減肥，并不是你減了多少斤，而是你有沒(méi)有真正的變瘦。胖跟瘦的區(qū)別真不是體重，不是吃的多少，不是有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，而是行為習(xí)慣，或者說(shuō)思維模式。

為什么減肥后容易反彈？小編這雙眼睛見(jiàn)過(guò)太多80、90斤的女生，她們?yōu)槭裁匆恢边@么瘦？難道真的是傳說(shuō)中吃不胖體質(zhì)？小編還真不信！這就帶大家看看90斤的妹子們到底是怎么保持體重的！

先來(lái)說(shuō)一下瘦身最成功的趙麗穎

秘籍：清淡飲食+減少食量

剛出道時(shí)的趙麗穎還是有些胖的，一張大餅?zāi)樁伎靽槈男』锇榱耍髞?lái)通過(guò)減肥，成功的讓大餅?zāi)樧兂闪诵A臉，變得可愛(ài)多了，跟之前相比也是判若兩人的感覺(jué)。

以下是小編通過(guò)各路明星分享的減肥秘籍中整理出來(lái)的建議和方法，一定要看完哦～！

壹

飲食方面

1. 早餐：以水煮蛋、粗糧食物和乳制品為主；

2. 飯前：喝一杯溫開(kāi)水或者蔬菜湯（什么肉湯、濃湯就算了），防止吃得過(guò)多；

3. 喝水：養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，不喝飲料，只喝礦泉水、檸檬水之類(lèi)的；

4. 烹飪方式：盡量做到煮、蒸、燉、清炒、純烤；盡量不碰油炸、油煎和高熱量的食物；

5. 調(diào)味：口味清淡，少油少鹽，對(duì)于精加工的調(diào)味品少用，注意控制鈉的吸收；

6. 粗糧：愛(ài)上粗糧，例如糙米、全麥面包、燕麥、玉米、地瓜等；

7. 水果：水果最好還是直接吃；

8. 肉類(lèi)：盡量不吃豬肉，愛(ài)上雞肉、魚(yú)肉、牛肉、蝦等高蛋白低脂肪的肉制品；

9. 牛奶：相比脫脂牛奶，喝蛋白質(zhì)豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡的全脂牛奶更好；

10. 宵夜：對(duì)宵夜說(shuō)NO，少吃甚至不吃；

11. 零食：養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣，把新鮮的水果和蔬菜當(dāng)成零食；

12. 甜食：盡量少吃甜食，如果可以，那就戒掉；

13. 飽腹感：養(yǎng)成飯吃七分飽的習(xí)慣，選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物做搭配；

14. 饑餓感：三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅(jiān)果；

15. 食物多樣化：盡量保持食物多樣化，記住每天攝入的食物種類(lèi)，盡可能豐富多樣；

16. 三餐：三餐定時(shí)定量，飲食規(guī)律，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少；

17. 細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每一口食物保持10遍以上的咀嚼；

18. 食欲：能控制對(duì)食物的欲望；不會(huì)因?yàn)榍榫w不好而暴飲暴食；

19. 飲食計(jì)劃：有自己的飲食計(jì)劃，偶爾吃得過(guò)多也不會(huì)讓自己的身體發(fā)胖；

20. 不餓不吃：只有在真正餓的時(shí)候才吃東西，而不是嘴巴寂寞就吃東西。

附：減肥食譜大公開(kāi)

IU

蘋(píng)果一個(gè)

紅薯兩個(gè)

蛋白質(zhì)飲料一杯

再加上每天的持續(xù)運(yùn)動(dòng)

楊麗萍

早上1杯鹽水+3杯普洱茶

中午1小盒牛肉+1杯雞湯+2個(gè)小蘋(píng)果

晚餐2個(gè)小蘋(píng)果+1片牛肉

樸信惠

早餐：黃瓜1個(gè)+低脂牛奶一杯

午餐：米飯1/2+少許白菜

晚餐：黃瓜1個(gè)+少許白菜

尹恩惠

主食以雞肉、魚(yú)肉、蔬菜、水果為主，檸檬汁抑制食欲

飲食盡量清淡，三餐按時(shí)，還會(huì)搭配維生素，完善減肥計(jì)劃

劉雯

減肥食譜一：

午餐：蘆筍炒雞蛋+雞胸肉+清炒空心菜+玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜+蘆筍雞胸+油桃

減肥食譜二：

午餐：炒花菜+煎茹筍+玉米飯

晚餐：蒸洋蔥+蒸紅豆+半根黃瓜

減肥食譜三：

午餐：炒黃瓜+胡蘿卜+雞胸肉+玉米飯

晚餐：半個(gè)玉米+一個(gè)蛋白+蒸西蘭花

貳

運(yùn)動(dòng)方面

1. 運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合；

2. 類(lèi)型：喜歡力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練、健身活動(dòng)；

3. 搭配：不同的運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，避免單一運(yùn)動(dòng)方式；

4. 頻率：每周安排2-3次以上的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（1小時(shí)以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等；

5. 習(xí)慣：把運(yùn)動(dòng)融入生活，缺少運(yùn)動(dòng)的生活就像少了點(diǎn)什么；

附：一月練出馬甲線

小編附上一個(gè)最有效的練馬甲線方法，只要堅(jiān)持一個(gè)月，比任何減肥藥都要奏效快哦～！

每個(gè)動(dòng)作45秒，休息15秒，堅(jiān)持一個(gè)月~

抬腿動(dòng)作45秒

腹部運(yùn)動(dòng)

高抬腿

交叉抬腿

用腰部力量將腿部往上頂

側(cè)面拉伸

雙腿前后拉伸

瘦不瘦全靠意志力啦～！

叁

生活習(xí)慣

1. 交通：能騎單車(chē)盡量不坐公交或地鐵，能走路就盡量走路，能爬樓梯盡量不坐電梯；

2. 睡眠：保證每天充足的睡眠，減少熬夜次數(shù)或者不熬夜，養(yǎng)成午休半小時(shí)的習(xí)慣；

3. 外食：在外聚餐時(shí)，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃，控制攝入的熱量；

4. 休閑：吃飯時(shí)認(rèn)真吃，尊重每一份食物，不要邊看手機(jī)邊吃飯，這樣會(huì)吃更多；

5. 剩食：瘦子是吃?xún)煽诰惋柫耍肿邮秋柫诉€能吃?xún)煽冢话讯亲赢?dāng)做剩菜剩飯的垃圾桶；

6. 刷牙：飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲，同時(shí)告訴自己，我剛刷了牙不能吃東西；

7. 素食：每周選擇一整天吃素，除此之外，平時(shí)也要保持素食在三餐中的比重；

8. 體重：堅(jiān)持記錄自己的體重，更加了解自己的身體；

9. 排便：保持一天一次的排便情況，每天早上一杯蜂蜜水，可以減少便秘的情況；

10. 外賣(mài)：盡量自己做飯，除非特殊情況，不然不叫外賣(mài)；

最后，小編要說(shuō)的是，減肥一定要管得住嘴，邁得開(kāi)腿，仙女們還是要靠自己堅(jiān)強(qiáng)的意志力～！