夏日如何科學睡眠？

炎熱和潮濕讓理應曼妙的夏日時光變得難捱，長時間暴露在空調冷氣下，身體上的不適延續到夜晚便開始影響睡眠，晚上睡不好，白天起來沒有精神。一年四季不同時，其實只要掌握夏日睡眠的科學方法，完美睡眠觸手可及。

一場甜酣與一間私密又溫馨的居室息息相關。在困倦時及時入睡，調整好居室的溫度，甄選一張清爽透氣的床具，營造一個放松而舒適的睡眠環境并保持良好的心態，酣暢的睡眠自然來到您的身邊。

睡眠時間：及時入睡讓睡眠更自然

悶熱的夏夜讓人躺在床上輾轉難眠。“過時不候”是睡眠的顯著特點，如果在困倦時不能及時入睡，讓身體得到充分的休息，過了最佳睡眠時間可能會導致失眠。夏季晝長夜短，睡眠時間也相對縮短，“早睡早起”更符合夏季的養生規律。養生專家建議，夏季較其他季節可以少睡1小時，但入睡時間需控制在午夜12點之前。

室內溫度：舒適溫度營造自在睡眠空間

睡眠占據人生1/3的時光，一個溫度適宜的睡眠空間很重要。適逢仲夏，暑氣正盛，臨睡前將室溫調降至20℃-25℃左右，創造一個令人容易進入夢鄉的環境。由于人體體溫會隨著入睡時間的增加而有下降，因此室內溫度不易過低，可以通過空調的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右，維持室內恒溫。像這樣營造一個舒適的睡眠空間，讓睡眠更愜意。

有效午睡：巧妙睡眠方式舒緩身心

美國太空總署科學家發現：午睡24分鐘，可使工作表現提高34%，頭腦整體靈敏度提高54%。午睡是日常休整身體的重要途徑，無論是傳統中醫理論，還是最新的國外研究，都將午睡比作“健康充電站”。在午休時能有一個短時間的睡眠，不僅可以緩解一上午的疲勞，還可以讓人身心愉悅地處理下午的工作?？茖W研究發現，午睡有降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力和振奮情緒的作用。