怎樣找到適合自己的減壓方法?
壓力的形式總是多種多樣：過(guò)重的工作需求，健康危機(jī)，同愛(ài)的人陷入爭(zhēng)吵，或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變，那么改變應(yīng)對(duì)壓力源的方式更可能大有裨益。
盡管你不能改變周?chē)氖澜?，但你能改變自身。而一旦做出改變，你就能在面臨壓力時(shí)保持平和淡定。能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、平和思想的方法很多，但你是否有能力運(yùn)用這些策略來(lái)減弱壓力，則需要不斷嘗試，并最終尋找到適合自己的方法，同時(shí)按照一定的規(guī)律付諸實(shí)踐。
下面介紹三種放松的方法
1.如果你是聽(tīng)覺(jué)型的人，音樂(lè)能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)一種情感并帶來(lái)心理安慰的音樂(lè)——有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂(lè)，全神貫注地傾聽(tīng)。在聽(tīng)的過(guò)程中，注意音樂(lè)中不同的樂(lè)器、歌詞(如果音樂(lè)有歌詞)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中，這會(huì)讓身體更加放松。
2.對(duì)于那些面對(duì)壓力會(huì)產(chǎn)生身體緊張的人們來(lái)說(shuō)，從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉，直到你感覺(jué)到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅(jiān)持30秒;然后放松，讓肩部自然下落，放松肌肉。重復(fù)這個(gè)步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑等。
3.專(zhuān)注——讓注意力集中的一種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對(duì)于練習(xí)專(zhuān)注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時(shí)平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時(shí)暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們?cè)诰窦磳l(fā)散的時(shí)候收束心神。沒(méi)有絕對(duì)正確的放松方法，因?yàn)槊總€(gè)人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。
但在生活中，我們都有可能遇到超乎控制的事情，但是一旦我們不能改變周?chē)氖澜?，那么采取聰明的策略，讓自己度過(guò)低迷就是不可或缺的。
心理壓力大怎么辦?
1、傾訴排遣法
當(dāng)遇到煩心事時(shí)，不妨向自己的知己傾訴煩惱。
或者找上三五知己，到咖啡館或者茶館，聊聊天，把自己的郁悶一股腦倒給知心的朋友們讓他們來(lái)幫你解憂除煩。
提醒，當(dāng)然如果你有條件的話，可以找個(gè)心理咨詢(xún)師給你做一下心靈慰藉，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的方法。
2、唱歌抒情法
鬧心的時(shí)候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒發(fā)一下心中的不快，用優(yōu)美的歌聲來(lái)找回自己信心。
3、購(gòu)物滿足法
這一招，對(duì)于女孩子特別管用。煩惱的時(shí)候，約上閨蜜去商場(chǎng)shopping狂購(gòu)一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看著自己掃貨的戰(zhàn)利品，會(huì)讓你忘卻心中的郁悶。
提醒，不過(guò)購(gòu)物的時(shí)候要量入為出啊，要不做了“日光一族”可又有煩惱了。
4、運(yùn)動(dòng)發(fā)泄法
通過(guò)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如踢足球，打網(wǎng)球、羽毛球、打沙包等運(yùn)動(dòng)方式，將心中的怒火通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出去，這也是一種很好的平衡方法。
5、遠(yuǎn)游轉(zhuǎn)移法
心情超級(jí)郁悶時(shí)，出去旅游踏青是非常好的選擇，建議最好帶上一個(gè)親密的伙伴與你同行，往往事半功倍，而且富有成效。在美好的自然風(fēng)光面前，我們?nèi)祟?lèi)作為一個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)是如此的渺小，心中的煩惱還有啥不可割舍呢。美好的風(fēng)景，親密的朋友在身邊，是何等的幸福。
6、泡澡按摩法
情緒低落時(shí)，去休閑養(yǎng)身館，泡個(gè)熱水澡，請(qǐng)按摩師做個(gè)按摩，也是放松心情，緩解壓力的好方法。
7、美味大餐法
心情不爽時(shí)，也可以去喜歡的餐廳，點(diǎn)上自己最?lèi)?ài)吃的美味，好好犒勞一下自己，美酒佳肴后，回家一覺(jué)到天亮，啥事都沒(méi)有了。
8、音樂(lè)減壓法
有時(shí)候壓力大導(dǎo)致郁悶時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓美妙的旋律來(lái)釋放繃緊的腦神經(jīng)，是非常不錯(cuò)的選擇。
心理解壓方法有哪些?
1、盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專(zhuān)家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。
2、分解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺?。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維"游逛"，如"我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)"、"藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上"，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
4、一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、著眼當(dāng)前，知足常樂(lè)
一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。
6、盡量在晚間11前上床入睡
因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率。
7、穿上稱(chēng)心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非常"順眼"的衣服，自我感覺(jué)良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
8、晚餐時(shí)以清淡食物為主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
根據(jù)不同的壓力源尋找不同的解壓方法是我們每個(gè)人都需要做的事情，只要找到合適的解壓方法，我們就能更好的放松心情。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道應(yīng)該如何釋放自己的壓力了嗎?我們每個(gè)人的出生都不同，這就意味著所面對(duì)的壓力也不同，世界上，只有剛出生的孩子沒(méi)有壓力，因此面對(duì)壓力，我們應(yīng)該及時(shí)的去發(fā)泄它，希望能夠幫助到大家哦!
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