吃早餐的最佳時(shí)間 盤點(diǎn)適合早餐吃的水果有哪些有助于瘦身

吃早餐的最佳時(shí)間 健康又瘦身的早餐得挑對(duì)時(shí)間吃

早餐是一定要吃的，不僅對(duì)健康有好處，更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。吃早飯是一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。那么，早餐什么時(shí)候吃最好?吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

早餐最佳的時(shí)間是早上7:00左右。

因?yàn)樵缟?點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營(yíng)養(yǎng)，消化和吸收最佳必然對(duì)營(yíng)養(yǎng)健康和瘦身是最有利的。

1、早餐吃得過(guò)早也不好

有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上班、上學(xué)，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練，吃早餐的時(shí)間自然也就提前到了早晨五、六點(diǎn)鐘，其實(shí)這樣并不好。

醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

還有，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢(shì)必會(huì)影響胃腸功能，同時(shí)也對(duì)晨練不利。同事，這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前，這樣一來(lái)就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律，對(duì)人體健康和瘦身都沒有好處。

2、早餐還不宜吃得太晚

很多人早上懶，不想早起吃早餐。雖說(shuō)早餐吃得晚比不吃要好，但盡可能不要太晚，拖到九、十點(diǎn)不是很好。太晚就和中午飯沖突了，會(huì)不利于消化。而且，這樣長(zhǎng)期下去，你就不怎么有胃口吃中飯，到三四點(diǎn)就餓了，接著晚餐又不想吃，可是晚上八、九點(diǎn)或九、十點(diǎn)又餓了。

很多人形成一個(gè)惡性循環(huán)，三餐規(guī)律被打破，不僅對(duì)健康不利，也會(huì)很容易發(fā)胖。

早餐飲食的三大要點(diǎn)

1、早餐宜軟不宜硬

在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。

所以，早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄铮缗Ｄ獭⒍節(jié){、面條、混沌等，最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。

2、早餐宜少不宜多

早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%，一般吃到七成飽即可。飲食過(guò)量會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存大腸中，被大腸中細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體有害，并容易患血管疾病。

3、早餐內(nèi)容有講究

早餐宜選五類食物：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等;富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等;開胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。