你是如何減肥的？減肥這個(gè)動(dòng)件都不練，難怪瘦不下來(lái)（動(dòng)態(tài)圖）

深蹲讓女人的臀更翹

根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動(dòng)作造就傳說(shuō)中的“翹臀”。另外，女性是便秘的高發(fā)群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。

深蹲增強(qiáng)男人能力

深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力，增強(qiáng)心肺功能，還有提升性能力。

深蹲燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對(duì)增長(zhǎng)肌肉效率很高，是一個(gè)非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時(shí)消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅(jiān)持這種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，蹲就對(duì)了。

深蹲具有功能性

現(xiàn)在深蹲具有功能性得到了大家的一致認(rèn)可，之前都是高級(jí)別運(yùn)動(dòng)員或健美者進(jìn)行的訓(xùn)練，現(xiàn)在不得不說(shuō)已經(jīng)變得很“親民”，成為了健身人群最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，而且深蹲與日常生活活動(dòng)息息相關(guān)，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

深蹲能夠讓你保持平衡

這與靈活性相輔相成，創(chuàng)建更多平衡性反過(guò)來(lái)也將有助于促進(jìn)更多力量，幫助你在訓(xùn)練中開(kāi)發(fā)更多肌肉質(zhì)量，也意味著將為那些混合舉重動(dòng)作和下半身基礎(chǔ)動(dòng)作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴劃船，推舉，前蹲翻，臥推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

深蹲能提高表現(xiàn)力

不僅僅深蹲可以讓你腿部形態(tài)更加緊致，還能夠通過(guò)深蹲來(lái)改善提高你的運(yùn)動(dòng)能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對(duì)于那些周末勇士或者經(jīng)常參與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)非常重要，深蹲能夠提高表現(xiàn)力(連同平衡性和靈活性)的運(yùn)動(dòng)涵蓋非常廣泛，這么看來(lái)，深蹲才是真正的全民運(yùn)動(dòng)。

深蹲能加強(qiáng)核心部位

蹲能夠有助于你核心部位的增強(qiáng)，也就是你腰腹地帶，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對(duì)核心部分的加強(qiáng)比傳統(tǒng)卷腹等動(dòng)作效果更強(qiáng)烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強(qiáng)的核心，一定要深蹲。

深蹲能防衰老促進(jìn)減脂

人老先老腿，都是有年紀(jì)的人，蹲不下去和蹲下去，生活質(zhì)量便是天與地!全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率的話，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)腿的肌肉!

深蹲的性價(jià)比超高

蹲是人體最典型的運(yùn)動(dòng)模式，也是最多肌肉參與，最具有實(shí)用性和功能性的運(yùn)動(dòng)，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

深蹲增強(qiáng)跳彈力

彈跳的訓(xùn)練太多。但是要達(dá)到很強(qiáng)的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。基本對(duì)于要求腿部力量和彈跳的訓(xùn)練隊(duì)都要深蹲。

深蹲會(huì)增加靈活性

全范圍的運(yùn)動(dòng)將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運(yùn)動(dòng)范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)。

深蹲可以增加爆發(fā)力

從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會(huì)隨著訓(xùn)練獲得增加。

深蹲可以變化多樣，不會(huì)讓你無(wú)聊

從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個(gè)變化無(wú)窮的動(dòng)作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運(yùn)用高、中、低階段的訓(xùn)練技術(shù)，能夠選擇不同的次數(shù)和組數(shù)等等方式來(lái)改變它的訓(xùn)練，單單是一個(gè)蹲就能讓你一個(gè)月不重復(fù)，這么有趣的運(yùn)動(dòng)，還有什么理由不練么?