懷孕初期適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作【附視頻】

對(duì)很多中國人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯(cuò)誤觀念一定要糾正了。下面就會(huì)講解懷孕初期可以練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

孕婦瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。

需要先咨詢醫(yī)生的建議

盡管有這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí)，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個(gè)人情況隨時(shí)給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。

以下是在孕期的頭三個(gè)月里，可能會(huì)有幫助的幾個(gè)姿勢（但在練習(xí)之前請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況）：

山式

培養(yǎng)一個(gè)良好的體態(tài)，溫和的強(qiáng)健全身的力量。

踩踏車式

幫助溫和強(qiáng)健腹部力量，能在胎兒成長時(shí)給予其支持并預(yù)防自己的腰痛。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/d-sdNtPty7s.html

貓伸展式

溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉，還靈活和改善整個(gè)脊柱的健康，增強(qiáng)免疫力。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/slaJzN-DmPM.html

動(dòng)態(tài)傾斜橋式

溫和的強(qiáng)健了臀部和背部的肌肉，進(jìn)一步幫助胎兒在成長時(shí)給予其支持。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/63joIZyStjE.html

瑜伽語音冥想

http://www.tudou.com/listplay/vXtbXOJPcYM/aPAXa1ux0Zw.html

孕婦心理和精神狀況，對(duì)宮內(nèi)的胎兒有著極大的影響。例如，孕婦生氣或有壓力，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生某種化學(xué)反應(yīng)，對(duì)胎兒的培育產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。因?yàn)檫@超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會(huì)撫慰子宮里的胎兒。就像孕媽媽進(jìn)食健康食物能滋養(yǎng)自身和子宮內(nèi)的胎兒那樣，在練習(xí)瑜伽語音冥想時(shí)，就是以精神食糧滋養(yǎng)自己和胎兒了。