大腿太胖不敢穿熱褲？ 你得學(xué)會(huì)這套瘦腿終極拉伸方法

夏季到了，很多有美腿的都開(kāi)始穿起了短褲秀起了美腿，但是看看自己那健壯的大腿，你還敢穿熱褲啊!為了瘦腿去慢跑，但是為什么沒(méi)有效果呢?

講真，慢跑瘦腿之后一定要做拉伸，不然腿只會(huì)越跑越粗，尤其是肌肉型小腿，就基本和柔美的線條說(shuō)再見(jiàn)了。

不夸張的說(shuō)，想要運(yùn)動(dòng)出一雙纖細(xì)腿，拉伸的功勞至少占了一半以上。尤其是那些摸起來(lái)肉是硬硬的肌肉型腿，更是寧可不練力量，也要做足拉伸;當(dāng)然，摸起來(lái)軟軟的肥肉腿，你還是要遵循先力量，再拉伸的順序。

對(duì)于怎么瘦腿這個(gè)事兒已經(jīng)是老生常談了，基本上所有的美容編輯、APP都會(huì)教你怎么瘦腿，但十幾二十個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)真的太難，我們要的是：精準(zhǔn)，高效、省事兒!

所以，這三套終極拉伸方法可以幫到你。

大腿后側(cè)肌肉拉伸

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是大腿后側(cè)肌肉，但是在做的過(guò)程中對(duì)小腿也有一定的拉伸作用。

動(dòng)作要點(diǎn)

上半身一定要保持腰背挺直

作者動(dòng)作時(shí)，為了讓手能夠摸到腳尖，很多妹子都會(huì)彎腰弓背去夠，這個(gè)動(dòng)作顯然是錯(cuò)誤的。即使摸不到腳尖，也一定要保持腰背挺直。拉伸的時(shí)間長(zhǎng)了，自然就能摸到腳尖。

小腿后側(cè)肌肉拉伸

為了遵循我們精準(zhǔn)高效，省事又不費(fèi)勁的總是，一定要選擇哪種同時(shí)運(yùn)動(dòng)到多個(gè)部位的動(dòng)作。

上面圖解的動(dòng)作其實(shí)有點(diǎn)像“平板撐”，沒(méi)錯(cuò)兒，這個(gè)動(dòng)作除了能夠拉伸小腿，全身都在用力，尤其是腹部和臀部，既能拉伸小腿，順便還能減一減腰腹的贅肉，還可以給臀部塑型。女生在乎的幾個(gè)部位全部練到了，要多完美有多完美，拿走不謝!

動(dòng)作要點(diǎn)

注意看圖解，撐地的那只腳的腳尖一定要水平向前，不要外八字也不能內(nèi)八字，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能起到拉伸的效果。

下犬式

下伏式是瑜伽里面的動(dòng)作，可以拉伸到整個(gè)身體后部的動(dòng)作，特別適合女生。

1、跪在瑜伽墊上，雙手撐地。

2、雙腿抬起，腳后跟往地板方向走，膝蓋離開(kāi)地面，身體呈一個(gè)三角形，保持3—5個(gè)呼吸。

3、然后回到地板，保持嬰兒姿休息。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、盡量保持膝蓋繃直，同時(shí)后腳完全踩在地板上，腳后跟著地

筋沒(méi)有拉開(kāi)的妹子一開(kāi)始很難把腳后跟踩到地板上，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，只要堅(jiān)持做，很快就能做到比奧純動(dòng)作，但還是一定要盡量讓腳后跟接觸地板，如果只滿足于腳尖接觸地板，反而對(duì)小腿的塑型不利哦。

2、身體要形成平滑的三角形

如果不是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，拉伸到下半身是沒(méi)問(wèn)題的，但如果想同時(shí)拉后背、肩頸和臀部，一定要標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)身體形成一個(gè)平滑的三角狀，一開(kāi)始可以對(duì)著鏡子做，找到感覺(jué)就好啦。

3、堅(jiān)持時(shí)間

剛剛在做動(dòng)作解說(shuō)的時(shí)候說(shuō)的是每次堅(jiān)持3—5個(gè)呼吸，不過(guò)我建議多堅(jiān)持一會(huì)，一次可以1—2分鐘，三次為一組。

下伏式呢，在瑜伽里面是一個(gè)中高階的放松動(dòng)作，看這簡(jiǎn)單，但其實(shí)蠻難的，不過(guò)可以放松肩頸和脊椎，拉伸腿部就這分分鐘的事兒。

這幾個(gè)動(dòng)作是難度從簡(jiǎn)到難的順序排列的，當(dāng)然最后的下伏式最難效果也最好咯，露腿的季節(jié)想要有好看的線條就從這三個(gè)動(dòng)作開(kāi)始吧~