睡前練習(xí)哪些瑜伽技法有助于睡眠【視頻】

一夜酣睡到天明，醒來(lái)后神清氣爽，白天思路清晰、干勁十足，這樣的場(chǎng)景總在很多人的向往中。然而，實(shí)際的情況又往往是另一番景象。快節(jié)奏的生活、被電子設(shè)備包圍、混亂的作息、高壓力的工作，讓很多人都有不同程度的睡眠問(wèn)題。

睡眠問(wèn)題輕則影響人們的工作效率和生活質(zhì)量，重則讓人陷入抑郁乃至絕望自殺，其間的無(wú)奈與苦楚唯有體驗(yàn)過(guò)的人才深解其中滋味吧!人們從不同的領(lǐng)域以不同的角度去探尋睡眠問(wèn)題的解決方案，瑜伽就是一個(gè)無(wú)副作用的真正有效方案，而且?guī)缀踹m用于每一個(gè)人!遵循瑜伽飲食、睡前瑜伽 練習(xí)、釋壓練習(xí)，尤其是瑜伽語(yǔ)音冥想，會(huì)幫助我們逐漸獲得良好的睡眠。

瑜伽認(rèn)為，優(yōu)質(zhì)睡眠是身體最重要的護(hù)理員和康復(fù)師之一。睡前留出時(shí)間讓心靈梳理白天的活動(dòng)對(duì)睡眠是極為重要的，如果臨睡前還在奮戰(zhàn)于工作，或從事其它強(qiáng)烈刺激大腦的活動(dòng)，就會(huì)讓大腦興奮，以至于在睡眠中還忙著處理這些來(lái)自外界的信息，影響睡眠。可以通過(guò)播放瑜伽冥想音樂(lè)營(yíng)造一個(gè)舒心平和的氛圍，讓心思意念慢慢平定下來(lái)、大腦放松下來(lái)。

除了要留出時(shí)間讓大腦放松，還需要釋放一天的忙碌后身體內(nèi)堆積起來(lái)的緊張。因?yàn)樯眢w上的任何緊張都會(huì)影響到心緒，使我們很難深度的放松和入睡。下面介紹四個(gè)有助于釋放身體緊張的瑜伽姿勢(shì)，它們都比較舒緩很適合在睡前做，有助于改善睡眠質(zhì)量 。練習(xí)只需花5-6分鐘，當(dāng)然，你也可以跟據(jù)自己的情況延長(zhǎng)或縮短時(shí)間，多做幾個(gè)回合或少做一兩個(gè)回合即可。需要注意的是，做這些姿勢(shì)的主要目的是幫您釋放緊張，可別為了完成任務(wù)匆匆完成，反而增加緊張。

這四個(gè)姿勢(shì)分別是：

肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式

這個(gè)練習(xí)能舒展頸部、肩膀和上背部的肌肉，放松肩關(guān)節(jié)，釋放長(zhǎng)時(shí)間伏案工作在肩頸處堆積起來(lái)的緊張感，還能減輕緊張性頭疼。

單腿交換伸展式

這個(gè)姿勢(shì)在做得正確時(shí)，背部會(huì)得到伸展并感到放松，腘旁腱的肌肉得到拉伸，髖關(guān)節(jié)也放松了。這個(gè)姿勢(shì)還能緩解壓力、頭痛和焦慮。

對(duì)于白天長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著的朋友，單腿交換伸展式這樣的前彎姿勢(shì)能幫助伸展腿部的肌肉和肌腱，舒緩過(guò)緊的腿肌，更應(yīng)經(jīng)常練習(xí)。

尾骨按摩式

這個(gè)姿勢(shì)溫柔地按摩尾骨和骶骨部位的關(guān)節(jié)，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有奇妙的鎮(zhèn)定身心的作用。還能按摩到腹部，緩解腰疼，緩解背部的疲勞和緊張感，舒緩坐骨神經(jīng)。做起來(lái)非常舒服!

抱膝放松式

這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的練習(xí)能伸展背部、緩解后腰的緊繃感溫和地按摩腹部器官、消除緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。在辛勞一天或久坐之后練習(xí)該姿勢(shì)，效果尤佳!

具體的練習(xí)方法及相關(guān)提示，請(qǐng)點(diǎn)開(kāi)下面的視頻學(xué)習(xí)。為使您的練習(xí)安全有效，注意視頻中看老師示范，認(rèn)真聽(tīng)老師的引導(dǎo)來(lái)做。

優(yōu)質(zhì)睡眠視頻

睡前做這樣溫和舒緩的姿勢(shì)有助于睡眠，但不建議睡前做比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，比如強(qiáng)烈的后彎姿勢(shì)，那會(huì)使你精神抖擻，反而不易入睡。

最后要強(qiáng)烈推薦的助眠瑜伽技法就是——瑜伽放松術(shù) !自古以來(lái)，瑜伽師們一直借助瑜伽放松術(shù)來(lái)消除身心壓力，幫助自己在良好的放松狀態(tài)中進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠。使用這種方法有助于快速入睡并且睡得深沉，起床后整個(gè)人精神飽滿、神清氣爽。

需要提醒的是，因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，睡眠問(wèn)題嚴(yán)重程度不一樣，有的人可能很快就能見(jiàn)效，有的人可能需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能收到好的效果，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。睡眠問(wèn)題是能逐步改善，最終得到解決的!