睡覺(jué)前“減負(fù)”運(yùn)動(dòng)是最佳時(shí)機(jī) 睡覺(jué)前7個(gè)減掉腹部掉肉的方法

掌上壓

1.掌上壓

掌上壓就是我們常看到國(guó)外健身教練常說(shuō)的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

床沿升降

2.床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。

曲膝后踏

3.曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。