瘦腿分解動(dòng)圖學(xué)起來(lái)!

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重復(fù)動(dòng)作;

一邊10次，整個(gè)過(guò)程動(dòng)作腿部不接觸地面;

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡;

左右兩邊，一邊10次;

5次，當(dāng)卷起身體時(shí)手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點(diǎn);

盡量附上較重的啞鈴，一邊做30次;

10次或者可以做更多，直到力竭;

擺臀20次，再平板支撐堅(jiān)持一分鐘。

希望大家每天都能抽空運(yùn)動(dòng)一下，“管住嘴，邁開腿”是瘦身最簡(jiǎn)單實(shí)用的真理哦!堅(jiān)持一定會(huì)有效!