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怎樣改變腿型,健康瘦腿打造完美腿型

2015-07-28 10:48:00 來(lái)源:YOKA時(shí)尚網(wǎng)

瘦腿分解動(dòng)圖學(xué)起來(lái)!

1、平板支撐后抬腿

一邊兩次,抬腿式抬起靜止10秒,再放下腿部換另一邊腿,重復(fù)動(dòng)作;

2、俯撐后伸腿

一邊10次,整個(gè)過(guò)程動(dòng)作腿部不接觸地面;

3、V型平衡擺腿

一邊20次,注意利用腹部力量保持身體平衡;

4、啞鈴抬膝

左右兩邊,一邊10次;

5、抬腿式卷腹

5次,當(dāng)卷起身體時(shí)手部抓緊膝蓋,停頓3秒再回到起點(diǎn);

6、負(fù)重體側(cè)曲

盡量附上較重的啞鈴,一邊做30次;

7、卷腹

10次或者可以做更多,直到力竭;

8、平板支撐擺臀

擺臀20次,再平板支撐堅(jiān)持一分鐘。

希望大家每天都能抽空運(yùn)動(dòng)一下,“管住嘴,邁開腿”是瘦身最簡(jiǎn)單實(shí)用的真理哦!堅(jiān)持一定會(huì)有效!

單品搭配 技巧搭配

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