謠言粉碎機：關于健身的7大謠言，信了你就完了

誤區(qū)：一直做仰臥起坐可以有堅硬的腹肌

仰臥起坐的作用并沒那么大

真相：做仰臥起坐是不會受傷的(只要你做的對的話)，但是仰臥起坐實際上對于燃燒腹部脂肪的作用卻不是很大。然而做一個伏地靜止，可以活動到20個腹部肌肉，而仰臥起坐只可以活動六到七個。

誤區(qū)：跑步機可以精確測量卡路里

真相：你燃燒卡路里的速率是根據(jù)好幾個因素(體重，性別，年齡)來算的，而不是由運動器材來決定。如果想要有精確的計算，考慮購置一個健康追蹤器比如Jawbone Up，這個可以計算你的BMR(基礎代謝率)，告訴你一共燃燒了多少卡路里。

誤區(qū)：力量訓練可以讓你秒變健美運動者

力量訓練也不是萬能的

真相：舉重可不會讓你的女性線條立馬擁有大塊肌肉。力量訓練只會讓你在燃燒脂肪和卡路里時更加有效。在你做有氧運動的時候增加一些力量訓練可以更加有效果。

誤區(qū)：練得越久越有效

真相：并不。造就最棒的身材并不代表要花費無數(shù)個小時來做沉悶的訓練。其實主要還是靠快速有效的鍛煉。在小路上悠閑地走，可不能跟四分鐘的HIIT(高強度間歇訓練)相比。

誤區(qū)：你可以改變你天生的體型

體型不是想變就變

真相：抱歉，你們這些想變成金卡戴珊的人。你可以做一些全身的訓練比如跳繩來燃燒一般的脂肪。你也可以增強區(qū)域訓練，但是你并不會奇跡般地就直接變成另一個人。(就算沒有Khloe的大屁股，你還是能很美的。)

誤區(qū)：生病的時候不可以健身

真相：雖然感冒看起來像一個完美的借口，但是這是錯誤的。事實上，跑步(或者能讓你出汗排毒的運動)能讓你好得更快。

誤區(qū)：沒有付出，沒有收獲

盲目堅持不可取

真相：雖然說感冒時堅持鍛煉一下是有好處的，但是如果你全身都開始酸痛無比，你就要重視了。這可不會讓你變得更強壯，實際上，還有可能會把你自己練傷。不適感是一方面，但是疼痛就是另一個感覺了。對自己好一點，適可而止哦。