梨形身材多動(dòng)腿

很多女性朋友，有著纖細(xì)的腰肢和細(xì)長(zhǎng)的手臂，但卻腿粗胯大，脂肪主要囤積在臀部及大腿，上身小下身大，狀似梨形。缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間保持靜坐或者站立的姿勢(shì)，下半身的贅肉也就找上了你。

除了平時(shí)飲食中注意低糖少鹽，避免水腫外，讓下半身動(dòng)起來(lái)，是梨形身材最好的鍛煉方法。

練練倒立瘦起來(lái)。下肢血液循環(huán)不好，往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的幫助下，讓全身立起來(lái)成一條直線，時(shí)間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床，把腿抬起來(lái)，促進(jìn)血液逆循環(huán)，也能起到瘦腿的效果。

平時(shí)在公交車或者地鐵上，利用吊環(huán)也可進(jìn)行鍛煉。讓全身成一條直線，腿部夾緊，就像感覺(jué)有一張紙夾在中間一樣，不知不覺(jué)中增加大腿脂肪的消耗。

很多人認(rèn)為負(fù)重蹲起是瘦腿的最佳方法，若長(zhǎng)期缺乏鍛煉，貿(mào)然進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋有一定的耗損，容易造成損傷。

蘋果身材多動(dòng)腰

還有一種身材，上半身厚實(shí)，腰腹、背部堆積著大量的脂肪，四肢卻相對(duì)纖細(xì)，像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來(lái)自皮下，大多是來(lái)自內(nèi)臟脂肪在腹腔的堆積。長(zhǎng)期在飯飽后立刻躺著、坐著就容易形成蘋果型身材。

腹部贅肉最難減，減少主食、放慢吃飯速度，配合有針對(duì)性的肌肉練習(xí)，蘋果型身材也能擁有小蠻腰。

仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛煉方法，但往往很難堅(jiān)持，可通過(guò)呼啦圈進(jìn)行腹部減肥。每天要持續(xù)10~15分鐘，時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)都不合適。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，要左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)相結(jié)合，才不至于擠壓內(nèi)臟。

動(dòng)力十足的踏板運(yùn)動(dòng)，也是不可或缺的好方法。找個(gè)約10公分高的階梯踏板，雙手持啞鈴，左腿上板，右腿側(cè)踢上板時(shí)，雙手向上舉過(guò)頭頂;左腿移到地面后帶動(dòng)右腿離開。如此反復(fù)50次，每天做2~4組。