北京家恩德仁醫院|孕期應該怎樣健康吃

北京家恩德仁醫院提醒女性,妊娠以后每日所吃的食物除了維持自身的機體代謝所需要的營養物質外,還要補給體內胎兒生長發育所需。

據北京家恩德仁醫院了解研究表明,營養作為最重要的環境因素,對母親與子代的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。

北京家恩德仁醫院提醒大家孕期營養不良不僅與流產、早產、難產、死胎、畸形胎兒、出生體重低、巨大胎兒、妊娠期貧血、子癇前期、妊娠期糖尿病、產后出血等相關,也會對子代出生后的成長和代謝產生不利的影響。

既然孕期營養這么重要,孕媽媽們怎么能做到孕期吃得既營養,又健康呢?北京家恩德仁醫院建議請記住下面兩個要素,第一條要素,妊娠早期不需要額外增加能量;第二條要素,妊娠4個月后至分娩,在原基礎上每日增加能量200千卡。

針對不同孕期,北京家恩德仁醫院營養師制定了不同的膳食原則,現在介紹給各位孕媽媽:

1.孕期各階段都需要遵循的基本膳食原則

2.食物多樣化,谷類為主,適當粗細搭配

3.多吃新鮮蔬菜水果(黃紅蔬菜水果優先)和薯類

4.每天攝入奶類、大豆類及其制品

5.日常攝入適量的魚、禽、蛋和瘦肉

6.控制烹調油的攝入量,保持清淡少鹽的膳食

7.保持每天適當運動,控制體重增長

8.餐次合理分配,可適當進食多種類零食

9.保證每天足量飲水,少喝含添加劑的飲料

孕早期生理特點

1.孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢

2.多數婦女懷孕早期會出現惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應癥狀

3.妊娠前4周是胎兒神經管分化形成重要時期

針對以上特點,孕早期階段膳食營養安排需要在孕期基本膳食原則的基礎上,北京家恩德仁醫院特別補充以下5條原則:

1.膳食清淡;清淡的膳食易于消化、有利于增進食欲,北京家恩德仁醫院覺得可降低早孕反應

2.攝入適口的膳食;北京家恩德仁醫院了解到適口的食物包括各種谷類、新鮮蔬菜、水果,大豆制品及魚禽蛋等;

3.少食多餐;北京家恩德仁醫院發現這樣可有效地幫助妊娠反應嚴重的孕媽媽盡可能多的攝入食物,從而獲得足量的營養。

4.北京家恩德仁醫院建議保證碳水化合物食物的攝入量,可避免脂肪分解產生酮體對胎兒早期腦發育的不良影響,每天建議攝入150g的碳水化合物(谷類約200g);多吃富含葉酸的食物并補充葉酸,每天劑量0.4mg,可預防神經畸形;若妊娠反應嚴重影響進食的孕婦,須即時就醫。

5.戒煙禁酒;煙草和酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的副作用,北京家恩德仁醫院發現容易引起早產、流產、胎兒畸形等。

孕中、晚期膳食營養方案

從孕中期開始,胎兒進入快速生長發育期直至分娩出生,孕媽媽的子宮、乳腺等器官順應胎兒的生長逐漸增大,同時北京家恩德仁醫院認為母體還需要為產后泌乳開始儲備能量及營養素,所以孕中、晚期需要增加食物攝入量,以滿足孕媽媽顯著增加的營養素需求。

孕媽媽在這個時期的營養攝入需要遵循以下5個方面:

1.增加魚、禽、蛋和瘦肉、海產品的攝入量,這些食物可增加蛋白質的攝入,魚類飽含可促進胎兒大腦發育所需的DHA,蛋類增加卵磷脂、維生素A和維生素B2的攝入,每日增加上述食物50~100g的總攝入量,魚類可作為動物性食源的首選,每周建議2~3次;另外保證每天攝入一個雞蛋。除食用加碘鹽外,北京家恩德仁醫院建議每周至少進食一次海產品,以滿足孕期碘的需求。

2.北京家恩德仁醫院建議適當增加奶制品的攝入量:牛奶或奶制品富含蛋白質對孕期蛋白質補充具有重要意義,同時也是鈣的良好來源。傳統飲食鈣攝入量約400mg/d,建議孕媽媽從孕中期開始每天補充250~500ml的奶,以滿足鈣的需要。

3.北京家恩德仁醫院發現常吃含鐵豐富的食物,可降低孕期發生貧血的危險;含鐵豐富的食物有動物血、肝臟、瘦肉等;如果孕媽媽發生嚴重貧血,必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。食用維生素C含量多的蔬菜、水果,或補充維生素C,可有效促進鐵的吸收。

4.適當的孕期運動,可保持體重適宜增長;孕期對微量營養素的需求量大于能量需求量的增加,然后在增加食物攝入量以滿足微量營養素增長需要的同時極有可能引起體重增長過多,并因此增加發生妊娠糖尿病及娩出巨大兒的風險。適當的孕期運動有利于保持體重的適宜增長和自然分娩,戶外活動還有助于改善維生素D的營養狀況,以促進胎兒骨骼的發育和母體自身的骨骼健康。北京家恩德仁醫院具體建議每天進行不少于30分鐘的低強度向活動,最好是1~2小時的戶外活動,如散步、體操等。

5.北京家恩德仁醫院提醒孕媽媽禁煙戒酒,少吃刺激性食物。