瘦咖教你看懂體脂率，做健康瘦身

體重管理有句行話：“外行看斤兩， 內行看體型。外行減體重，內行減體脂?！蹦敲矗裁词求w脂呢？體脂，顧名思義就是身體的脂肪含量。體脂也有自己的衡量指標，就是體脂率。

體脂率應保持在正常范圍。一般，正常成年人的體脂率分別是 18%-25%和男性12%-18%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即 低于13%-15%，男性低于12%，則可能引起人體功能失調。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍/公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重/公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量/公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍/公分 x 0.74

參數b = (體重/公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

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