夏季如何減肚子？5個(gè)見(jiàn)效快減肚子的最好方法（圖）

1、減肚子多喝水

每天堅(jiān)持喝水有助于減肚子，因?yàn)槿梭w缺水，新陳代謝水平就會(huì)降低，喝水可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅(jiān)持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

2 、減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

上班族們平時(shí)可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時(shí)間的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)，或是練練瑜伽，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐一類的運(yùn)動(dòng)也是減肚子的有效方法。

3、減肚子拒絕高淀粉良物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過(guò)多，無(wú)法完全消耗，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖。

4、摩擦腰腹減肥法

空閑的時(shí)候多揉揉自己的小腹，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，幫助消除脂肪，強(qiáng)健腹部肌肉。

5、飲食減肚子的方法

補(bǔ)充纖維素：補(bǔ)充纖維素可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因?yàn)檫@些肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進(jìn)小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長(zhǎng)。

多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機(jī)能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對(duì)碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。