教你冬季如何輕松減肥 “三三三”減肥法輕松減脂

很多人都知道減肥要靠運(yùn)動和飲食，但是真正堅(jiān)持下來的減肥成功的并不多，有沒有快速減肥的方法呢?其實(shí)只需依照“三三三”的原則便可輕松達(dá)到瘦身目的。

首先說下飲食方面的三三三原則，不少人聽從各種消息堅(jiān)持在節(jié)食減肥道路上的人，都在嚴(yán)格控制著自己的飲食，許多愛吃的食物只能強(qiáng)忍著欲望不敢動口，卻越忍越餓，越是想吃，這樣強(qiáng)自忍耐終究不是長遠(yuǎn)之計(jì)，總有一天會按捺不住徹底爆發(fā)，這里就介紹一下比較系統(tǒng)的也很簡單有效的三三三減肥方法。

一、三餐要定時(shí)

保持早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少的良好飲食習(xí)慣才能算是健康減肥的第一步，通常造成肥胖的原因就是不規(guī)律的飲食引起的，若是能夠?qū)︼嬍秤幸粋€定時(shí)定量的標(biāo)準(zhǔn)，就能夠控制身體的脂肪不再繼續(xù)上升，平時(shí)還需要注意少吃零食甜食以及含糖的飲料，在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，并且拒絕在三餐之外吃其他含熱量的食物和飲料等等，做好這些才能有助于減肥。

二、飯吃三分飽

站在養(yǎng)生的角度上看每餐達(dá)到七分飽就可以了，但若是為了減肥，進(jìn)餐的量只有三分飽才有效，但是三分飽卻不是通常理解的那樣，只吃每餐總量的三分之一，而是主餐吃三分之一后，其它的部分用來補(bǔ)充蔬菜和水果，這才是合理的節(jié)食飲食。

三、熱量少三百

如果我們按照每餐主食三分飽的話，一天的熱量攝取就會減少三百卡，每天保持減少三百卡的熱量攝取就會對減肥工作有很大的幫助，但是也不能盲目的減少，若是主食少吃了，肯定會通過蔬菜和水果攝入熱量，還是沒有達(dá)到應(yīng)有的效果，所以可以指定一個目標(biāo)，讓飲食的控制達(dá)到每天熱量少三百的最低要求。